Thân hình đồng hồ cát với vòng eo con kiến con là mơ ước của nhiều chị em. Đôi khi vòng eo chính là ưu điểm cũng là khuyết điểm của một số người.
Cách giảm số đo vòng 2 ở nữ giới một cách đơn giản
Vậy các bạn đã tìm ra cách nào để có vòng eo thon gọn như ý muốn chưa? Nếu chưa thì hãy tham khảo cách để có vòng 2 như ý dưới đây.
- Xem xét lại chế độ dinh dưỡng
Muốn cải thiện vóc dáng thì chế độ ăn uống ảnh hưởng tới 70%, có một chế độ ăn phù hợp và ngon miệng giúp ích rất nhiều cho sức khoẻ. Luôn duy trì đầy đủ chất dinh dưỡng và giảm lượng đường, cacbohydrate. Không ăn đồ hộp, đồ ăn liền vì nó rất nhiều chất phụ gia không tốt cho sức khoẻ bạn.
Nên ăn nhiều loại rau xanh, trái cây và uống nhiều nước giúp cơ thể bài tiết mỗi ngày. Ăn nhiều thực phẩm chứa chất chống oxy hoá, không ăn các loại dầu chưa bão hoà và sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt. Từ đó vóc dáng của bạn sẽ thon gọn hơn rất nhiều.
- Tư thế
Tư thế cũng ảnh hưởng rất nhiều tới vóc dáng của bạn. Hãy luôn giữ thẳng lưng, vừa để tránh tổn thương cột sống, vừa giúp vùng cơ bụng được giữ phẳng, siết chặt cơ để tạo nên độ thon gọn của bụng.
- Vận động để loại bỏ mỡ thừa
Không thể phủ nhận lợi ích mà việc tập thể dục đem lại cho ta. Nếu duy trì đi bộ hàng ngày thì chả mấy chốc thân hình sẽ vô cùng săn chắc, gọn gàng. Bơi cũng là một bộ môn thể thao nhiều người yêu thích. Đi bơi 2-3 lần/tuần vừa tác dụng đốt mỡ thừa hiệu quả, vừa giảm cân lành mạnh.
Bạn có thể tự tập luyện và tìm ra kiểu bơi, cường độ phù hợp. Bên cạnh đó, hãy đạp xe nếu có thể. Những bài tập này vô cùng đơn giản và dễ thực hiện, phù hợp với mọi lứa tuổi.
- Tăng cường các bài tập bụng
Bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể hình thành nên một thói quen đó là “bụng chân không”. Bài tập này thiên về cách hít thở. Hãy cảm nhận cơ bụng của mình, luôn giữ thẳng lưng để vùng bụng của bạn ko bị ép xuống. Hít thở sâu, kéo bụng về phía cột sống, giữ cho cơ bụng chắc, giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây sau đó lại làm lại. Duy trì động tác này bất cứ khi nào rảnh có thời gian, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận sự khác biệt của vòng eo mà phương pháp này đem lại.
Một bài tập khác đơn giản mà có tác dụng không kém là Plank. Hai cẳng tay của bạn chống vuông góc với mặt đất, tạo với vai một góc 90 độ. Bạn chỉ cần chân rộng ngang vai, giữ nguyên tư thế. Tập Plank 2-3 lần một ngày trong 30 giây, tăng dần thời gian. Ngoài việc đốt cháy calo và làm cho bụng săn chắc hơn, bài tập Plank cũng giúp bạn có tư thế tốt hơn và giảm căng thẳng phần lưng.
Bài tập cơ bụng: Hai tay giữ thẳng trước mặt, hãy nằm thoải mái trên mặt sàn. Giữ lưng thẳng và bạn vùng cơ ở vùng bụng nâng thân trên lên một góc 45 độ với mặt đất rồi lại trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 30 lần, hãy duy trì nhịp thở đều đặn và không cần làm quá nhanh. Sau 30 ngày bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt của vòng 2.
Chắc chắn với những bài tập trên đây, kết hợp với chế độ ăn hợp lý, các bạn sẽ có vòng 2 thon gọn, săn chắc. Hãy áp dụng những kiến thức bổ ích này khi bạn tập luyện với máy chạy bộ, giàn tạ đa năng tại nhà, cũng như khi tập luyện tại phòng gym nhé.
Tags : máy chạy bộ điện giá rẻ, máy tập công viên.
