Đau vai gáy do tư thế không tốt dù ngồi làm việc, lái xe, tập thể dục, nằm ngủ… Đau vai gáy nếu không được điều trị kịp thời có thể phát triển thành biến chứng. Các vấn đề về tiền đình, các vấn đề về thần kinh, thậm chí là liệt... Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn những cách chữa đau mỏi vai gáy đơn giản mà ai cũng có thể làm được.
Mẹo chữa đau vai gáy đơn giản hiệu quả
Một trong những bài thuốc dân gian chữa đau mỏi vai gáy là gợi ý chườm nóng vì hơi nóng giúp kích thích tuần hoàn máu, giãn cơ co thắt, giảm đau mỏi vùng vai gáy. Bạn có thể chườm một miếng gạc ấm, một chai nước nóng hoặc khăn ướt đã được làm nóng lên vùng vai và cổ bị đau nhức.
Thay đổi tư thế ngủ: Mẹo này vừa đơn giản vừa hiệu quả trong việc thúc đẩy giấc ngủ sâu. Bạn có thể sử dụng hướng dẫn này để tìm hiểu cách giảm khó chịu ở vai tại nhà. Trong số các phương pháp để thay đổi thói quen ngủ của một người là: Để nâng đỡ cơ thể, hãy sử dụng nệm có độ đàn hồi vừa đủ. Chọn một chiếc gối có độ mềm vừa phải để hỗ trợ đầy đủ cho cổ và đầu.
Khi ngủ nên kê gối thấp vì gối cao sẽ khiến cổ bị khom xuống, ảnh hưởng xấu đến cột sống. Khi ngủ chỉ nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng; tránh nằm sấp khi ngủ. Trước khi đi ngủ, hãy thư giãn bằng cách đọc sách, tập yoga hoặc nghe nhạc yên bình.
Thư giãn: Nếu bạn tiếp tục duy trì tư thế không đúng hoặc cử động cổ không đúng cách, cơn đau sẽ trầm trọng hơn. Chiến lược tốt nhất để giải quyết tình trạng đau mỏi vai gáy lúc này là để cổ được nghỉ ngơi và hạn chế các hoạt động nặng gây tổn thương cho cổ như vặn vẹo kéo dài. Nếu sử dụng vòng bít để hỗ trợ cổ, bạn cũng nên thực hiện các động tác xoay cổ vừa phải để tránh làm yếu và hạn chế sự linh hoạt của cơ cổ.
Chườm lạnh: Nước đá là một phương pháp chữa đau cổ và vai dễ dàng tại nhà khác có thể giúp giảm bớt sự khó chịu cấp tính về cơ xương khớp. Nhờ đó, khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, các mạch máu co lại, giảm sưng tấy và làm tê các sợi thần kinh cực nhỏ, giảm đau đáng kể. Để thực hiện điều này, hãy chườm đá với túi đá hoặc túi gel lạnh lên vùng đau trong 15 phút mỗi giờ.
Sử dụng máy massage sóng điện để giảm đau cổ. Chọn một máy sóng TEN nhỏ để massage tại nơi làm việc, tại nhà, khi tập thể dục, đi du lịch, hoặc thậm chí khi đang nấu ăn hoặc lái xe.
Những lời khuyên trên đây rất hữu ích cho việc điều trị bệnh đau mỏi vai gáy, tuy nhiên bạn cần lưu ý không nên tự điều trị bệnh tại nhà mà nên đến khám tại các cơ sở chuyên khoa để được phân tích rõ hơn về tình trạng bệnh của mình ví dụ, tìm kiếm lời khuyên và điều trị y tế.
Bên cạnh đó, các bên nên chú ý loại bỏ những thói quen không mong muốn có hại cho cột sống cổ như thường xuyên cúi gập người, mang vác vật nặng, nằm sai tư thế… Bổ sung những thực phẩm có lợi cho xương khớp như các bữa ăn, hoa quả giàu canxi. Tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Đại Việt Sport luôn đi đầu trong việc cung cấp các thiết bị tập luyện thể dục thể thao trong nhà và ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng. Điều trị phục hồi chức năng đau mỏi vai gáy hiệu quả ngay tại nhà với dụng cụ vật lý trị liệu.
