Vòng 1 đẹp, nở nang, săn chắc luôn là điểm thu hút trên cơ thể cả nam và nữ. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra cũng có ngay vòng 1 với bên ngoài hoàn hảo như vậy. Tất cả đều phải tập luyện kiên trì, không ngừng nghỉ. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể chọn để khiến cho vòng 1 nở nang, săn chắc:
6 Bài tập giúp bạn sở hữu vòng 1 nở nang và săn chắc.
1. Bài tập chống đẩy với tường
Bài tập chống đẩy với tường là bài tập tăng vòng 1 được nhiều người áp dụng. - Hãy chọn một bức tường phẳng để thực hiện động tác. Đứng đối diện bức tường, đặt tay rông bằng vai, vai và tay thẳng hàng. Trong khi đó chân khép hờ, thẳng lưng.
- Đưa người về phía trước, khuỷu tay cùng với cánh tay tạo thành một góc 45 độ, áp lực đè vào phần ngực hít vào thở ra đều đặn, giữ 1-2 giây rồi đẩy trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại tư thế trên nhiều lần. Tăng dần mức độkhi đã quen.
2. Bài tập hít đất
Đây là bài tập không thể thiếu giúp vòng 1 nở nang, nam thường tập nhiều hơn nữ.
- Đặt hai tay xuống đất rộng hơn vai, lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân khép sát, tiếp đất bằng mũi chân. Chân, vai và lưng thẳng.
- Nâng toàn bộ thân người lên cao khỏi mặt sàn, giữ thẳng.
- Từ từ hạ người thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn. Cánh tay vuông góc với sàn, vai thả lỏng.
- Giữ ở tư thế đó trong 2-3 giây rồi nâng người lên để trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác khoảng 10-20 lần.
3. Bài tập đẩy tạ đơn
Bài tập đẩy tạ đơn có tác dụng kích thích sự tăng trưởng và phát triển cơ ngực. Bài tập này dành cho cả nam và nữ.
- Bạn ngồi trên ghế tập ngang hoặc ghế tập hướng lên theo góc 45 độ.
- Bạn đưa hai tay lên nắm lấy tạ, nâng tạ ngang với hai bên ngực.
- Bạn dùng lực đẩy mạnh 2 tạ lên cao, rồi từ từ hạ tạ xuống, trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại động tác khoảng 15 lần.
4. Bài tập đẩy ngực dưới
Bạn cần tập với máy tập tại phòng gym.
- Ngồi thẳng lưng, hai chân vuông góc với sàn, tay nắm vào thanh đẩy.
- Đưa tay đẩy hướng về phía trước, tay giữ thẳng, hít thở đều, sau đó thu tay về gần ngực như tư thế ban đầu. Bạn cần thực hiện động tác này 10 lần mỗi hiệp, tối đa 4 hiệp trong 1 buổi tập.
5. Bài tập Yoga với tư thế lạc đà
- Chuẩn bị một tấm thảm tập yoga.
- Quỳ chân xuống thảm,để 2 chân mở rộng bằng vai.
- Hít sâu, tiến hành chống 2 tay ra sau rồi thở ra, ưỡn ngực và bụng giãn ra, tay nắm lấy gót chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút rồi kết thúc động tác.
6. Bài tập Yoga tư thế con cá
- Chuẩn bị một tấm thảm tập yoga.
- Nằm lên thảm, chân và thân người duỗi thẳng, ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống.
- Ưỡn ngực, đẩy ngực lên, mông giữ nguyên không xê dịch, chân thẳng, hai tay để úp dưới mông. Giữ nguyên trong vòng 1 phút rồi thả lỏng người.
Trên đây là các bài tập giúp vòng 1 nở nang. Bạn có thể tập tại nhà với các bài tập đơn giản, tập yoga hoặc tới phòng gym để tập luyện.
Tags : giàn tạ đa năng, máy tập cơ bụng tại nhà.
