Quá trình tập gym là thời gian cơ thể vận động thể chất cường độ cao, tiêu hao nhiều sức lực và mất nước do đổ mồ hôi nên rất cần bổ sung nước để nhanh chóng phục hồi năng lượng.
Những thức uống nào cần bổ xung khi tập gym
Uổng đủ nước còn giúp tăng hiệu quả luyện tập rất đáng kể. Theo nghiên cứu khoa học, chỉ cần cơ thể thiếu hụt 5% lượng nước thì hiệu quả tập luyện sẽ giảm tới 30%. Vậy nên người tập cần chú ý bổ sung nước trước, trong và ngay sau mỗi buổi tập.
Không những vậy, nước còn giúp tăng cường chức năng chuyển hóa, tăng cường sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa nguy cơ bị chuột rút, chấn thương trong khi tập; uống nước cũng làm giảm sự thèm ăn nên ngăn ngừa tăng cân, tích mỡ, giúp người tập nhanh chóng đạt mục tiêu giảm cân, giữ gìn vóc dáng săn chắc, cân đối.
Đối với người tập gym, ngoài nước uống thông thường sử dụng hàng ngày như nước suối đóng chai, nước đun sôi để nguội, nước lọc; còn rất nhiều loại nước dành riêng cho người tập để bổ sung các dưỡng chất cần thiết, không chỉ để giải khát mà còn hỗ trợ phát triển cơ bắp, tăng cơ, giảm cân… để người tập lựa chọn.
Cụ thể, các bạn có thể tham khảo và lựa chọn một số thức uống cho người tập gym để hỗ trợ quá trình tập luyện nhanh chóng đạt mục tiêu đề ra.
- Thức uống whey protein:
Loại thức uống này rất quen thuộc với người tập gym vì cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết giúp người tập luôn dồi dào năng lượng để tập luyện; đồng thời hỗ trợ phát triển cơ bắp.
Cách sử dụng là hòa một lượng bột whey protein theo nhu cầu với nước hoặc sữa và uống vào buổi sáng để giúp cơ thể nuôi dưỡng cơ bắp, tránh bị mất cơ sau thời gian ngủ; hoặc uống vào sau khi buổi tập khoảng 30 phút để giúp cơ bắp phục hồi.
- Sữa tươi:
Người tập gym nên uống sữa tươi ít đường hoặc không đường. Sữa tươi có nhiều canxi, vitamin, đạm…nên rất cần thiết để bổ sung dinh dưỡng giúp xương khớp chắc khỏe, cơ bắp phát triển.
- Nước điện giải:
Thức uống này có nhiều magan, kali, canxi, natri…giúp cơ bắp dẻo dai, linh hoạt; hạn chế căng cứng cơ và chuột rút. Vì vậy, nên uống nước điện giải ngay sau khi tập luyện cường độ cao để phục hồi năng lượng cơ thể.
- Nước ép hoa quả, rau củ:
Các loại nước ép hoặc sinh tố dưa hấu, táo, bơ, cam, cà rốt, cà chua, rau má…cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết giúp cơ thể tỉnh táo, sảng khoái, nhanh chóng phục hồi sinh lực sau khi tập gym.
- Sữa từ các loại hạt:
Các loại sữa từ hạt óc chó, đậu nành, hạt chia, yến mạch, hạt điều…có rất nhiều chất dinh dưỡng nên cũng là thức uống người tập gym nên bổ sung hàng ngày.
Bên cạnh việc chọn đúng loại thức uống bổ sung cần thiết, phù hợp thì uống như thế nào cũng rất quan trọng để phát huy hết tác dụng của đồ uống. Vì vậy, các bạn hãy ghi nhớ một số nguyên tắc uống nước như sau:
- Cách uống: nên uống từng ngụm nhỏ, uống từ từ để cơ thể tiếp nhận, hấp thu được hết.
- Nhiệt độ nước: không nên uống nước lạnh hoặc nước đá dù khi tập, cơ thể nóng nực khiến nước lạnh làm bạn thấy ngon hơn. Nên uống nước nhiệt độ bình thường hoặc nước ấm càng tốt.
- Trong thời gian tập, nên chia thời gian uống nước khoảng 15-20 phút mỗi lần; không cần để thấy khát mới uống.
