Những căng thẳng của cuộc sống và điều kiện công việc khiến tình trạng đau lưng xuất hiện và gây cản trở đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu không có cách thức khắc phục, tình trạng đau lưng có thể trở nên nghiêm trọng hơn dẫn đến các chứng bệnh như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống,…
Hướng dẫn massage giảm tình trạng đau lưng
hững cách massage giảm đau lưng dễ thực hiện và hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn thả lỏng, đẩy lui căng thẳng và xua tan nhức mỏi ngay lập tức. Cùng tham khảo nhé.
1. Bài massage lưng cơ bản:
Massage không đơn thuần là dùng tay thực hành các động tác xoa bóp mà nó yêu cầu người thực hiện phải thực hiện đúng các bước mới có thể tối ưu hóa việc điều trị.
Bước 1: Làm giãn cơ lưng và cơ mông
- Ấn lên da người bệnh bằng mu bàn tay, đưa tay theo hình tròn từ đầu cột sống lưng xuống tới mông trong 3 vòng.
- Ấn lên thịt bệnh nhân bằng các khớp ngón tay và cổ tay. Đưa tay theo chiều tương tự trong 3 vòng.
Cuối cùng, thực hiện vừa xoa bóp vừa kéo thịt hai bên cột sống người bệnh bằng cả hai tay 3 lần.
Bước 2: Massage vùng lưng tổn thương
- Thực hiện đồng thời các động tác day, ấn theo vòng tròn ở 3 huyệt đạo gồm thận du, đại trường du và cách du.
- Tác dụng lực tăng dần để bấm huyệt cho đến khi người bệnh có cảm giác căng tức thì dừng trong khoảng 1 phút sau đó thực hiện động tác tương tự.
- Tìm ra vị trí đốt sống bị đau. Sau đó, ấn và day tại vùng bị đau bằng ngón tay cái.
- Thực hành động tác liên tục từ 3 – 5 phút. Lưu ý điều chỉnh lực ấn tùy theo tình trạng đau lưng của bệnh nhân.
2. Massage lưng bằng bóng tennis
Một trong những tác nhân chính khiến lưng bạn bị đau nhức là do cơ bắp phải hoạt động thường xuyên và chịu nhiều quá nhiều áp lực. Tư thế vận động sai cũng khiến nguy cơ đau nhức lưng của bệnh nhân gia tăng.
Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi tình trạng này chỉ bằng hai trái bóng tennis theo hướng dẫn sau:
- Nằm ngay ngắn trên thảm tập.
- Đầu gối co lại và chân giơ lên cao cách xa khỏi mặt đất.
- Sau đó tập trung lực nâng hông lên để đặt hai quả bóng tennis đã chuẩn bị xuống dưới lưng.
- Nâng hông trong khoảng 60 giây.
- Vị trí đặt bóng có thể được thay đổi bằng cách di chuyển cơ thể lên xuống để trái bóng được tiếp xúc và ảnh hưởng lên nhiều khu vực. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tránh đặt bóng ngay dưới cột sống.
- Kiên trì áp dụng để giữ cho hiệu quả massage lâu hơn.
3. Những điều cần lưu ý khi massage giảm đau lưng
Phương pháp massage tại nhà rất đơn giản và cho hiệu quả cao. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện massage, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý sau để việc massage đạt hiệu quả tốt hơn:
- Trước khi bắt đầu massage nên tắm bằng nước ấm hoặc chườm vùng cần massage để các lỗ chân lông nở ra giúp việc thư giãn đạt được hiệu quả tốt hơn.
- Nếu bạn bị đau lưng khi đang mang thai, bạn chỉ nên thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng để thư giãn và giảm đau, tuyệt đối tránh ấn huyệt sâu hoặc massage quá mạnh.
