Nhiều người mong muốn được tận hưởng cảm giác thư giãn với việc massage chân vào cuối 1 ngày dài. Massage chân có thể giúp các cơ bắp được thả lỏng.
Hướng dẫn các kỹ thuật massage chân mà bạn nên biết.
Bạn có thể thực hiện massage chân tại nhà theo nhiều cách khác nhau. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn đọc một số kĩ thuật massage chân bạn nên biết để tự thực hiện xoa bóp cho chính mình hoặc cho người khác
1. Xoắn khởi động:
Đây là một bài tập khởi động rất tốt trước khi bắt đầu massage. Để thực hiện kỹ thuật này: đặt lòng bàn tay ở hai bên bàn chân; nhẹ nhàng kéo bên phải của bàn chân về phía trước trong khi đẩy bên trái về phía sau.
Đẩy bên trái của bàn chân ra sau, đồng thời kéo bên phải về phía trước. Lặp lại chuyển động xoắn này, xoa bóp bằng tay từ mắt cá chân đến ngón chân.
Thực hiện bài tập này sẽ giúp làm ấm bàn chân để chuẩn bị cho các động tác xoa bóp tiếp theo.
2. Vòm chà:
Kĩ thuật này được áp dụng để xoa bóp phần dưới của bàn chân. Để thực hiện kĩ thuật này:
Giữ đầu bàn chân bằng một tay; sử dụng bàn tay còn lại miết dọc theo phần lõm xuống của bàn chân; tiếp đó, xoa nhẹ nhàng toàn bộ vùng vòm chân.
Thực hiện động tác này nhiều lần, theo thứ tự từ gót chân đến vòm bàn chân.
3. Gập ngón chân:
Động tác gập ngón chân có khả năng kích thích sự linh hoạt của bàn chân. Để thực hiện kỹ thuật massage chân này:
Giữ gót chân bằng một tay; gập cong tất cả các ngón chân của 1 bàn chân sử dụng một tay nhấn.
Lặp lại động tác này, nhẹ nhàng tăng áp lực và gập cong các ngón chân hết mức có thể.
4. Xòe chân:
Việc xòe chân có thể giúp bàn chân nở ra theo chiều rộng tự nhiên. Để thực hiện kỹ thuật massage chân này:
Giữ hai chân bằng hai tay; kéo hai bàn chân theo hướng ra ngoài.
Lặp lại động tác này, cho phép bàn chân hướng ra và gập vào hết cỡ.
5. Bóp gót chân:
Động tác bóp gót chân sẽ hạn chế căng thẳng dồn lên mu bàn chân. Để thực hiện động tác này:
Giữ phần trên của bàn chân bằng một tay. Giữ phần gót chân bằng tay còn lại.
Thực hiện bóp và thả phần gót chân tuần tự nhau.
6. Day vòm chân:
Để xoa bóp phần dưới bàn chân, bạn có thể sử dụng các đốt ngón tay hoặc cuộn tay thành nắm đấm. Cách thực hiện động tác:
Dùng một tay giữ mu bàn chân; Sử dụng đốt ngón tay hoặc cuộn tay thành nắm đấm để miết vòm chân. Gõ phần dưới bàn chân bằng khớp ngón tay hoặc nắm đấm tay với lực mạnh vừa đủ.
Lặp lại động tác như trên, khi thực hiện hạ thấp gót chân.
7. Day bàn chân bằng ngón cái:
Động tác ngón tay cái là một cách thức massage chân khác mà một người có thể áp dụng cho nửa dưới của bàn chân. Để thực hiện kỹ thuật này:
Dùng một tay giữ lấy một bàn chân. Các ngón tay đặt lên đầu bàn chân. Bàn tay còn lại đặt dưới bàn chân, tại phần đệm bàn chân.
Vuốt dọc từng ngón chân bằng ngón cái với lực vừa phải. Xoa bóp đến vòm chân, thực hiện động tác vuốt dọc bàn chân bằng ngón cái.
Các bạn cũng có thể sử dụng máy massage chân, ghế massage toàn thân có tính năng massage chân chuyên sâu để chăm sóc cho đôi bàn chân của mình.
