Nhiều người có cảm giác khó chịu, khó cầm nằm, đi lại khi bị ngứa ran, châm chích do tê bì các chi. Điều này có thể cải thiện được thông qua các bài tập vận động trị liệu. Trong bài viết này các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về Bài tập giúp giảm tê bì chân tay nhé.
Tác dụng của các bài tập vận động với người bị tê bì chân tay
Thực tế cho thấy hầu hết các trường hợp bị tê bì chân tay mức độ nhẹ có thể dễ dàng kiểm soát được nếu như người bệnh chú ý chăm sóc sức khỏe cũng như tích cực tập luyện thể thao. Điều này mang đến nhiều lợi ích:
- Hỗ trợ cơ thể sản sinh các tế bào máu, huyết tương, cũng như thúc đẩy quá trình vận chuyển oxy đến nuôi cơ thể, khác phục nhanh chóng chứng tê bì.
- Tập luyện đều đặn giúp hệ thống cơ – xương – khớp và gân được thư giãn, giảm mức độ chèn ép thần kinh.
- Vận động thể chất giúp tăng cường trao đổi chất, duy trì được vóc dáng cân đối, ngăn ngừa chứng tê bì. Thực tế ghi nhận tình trạng tê bì thường xảy ra ở những người thừa cân, béo phì do trọng lượng đè nặng lên các xương, khớp.
- Cải thiện sức mạnh của xương khớp, giúp các khớp trở nên linh hoạt hơn.
Người bệnh nên chọn các bài tập phù hợp với thể trạng của mình và tập đúng cách. Đây là những yếu tố quan trọng giúp đảm bảo hiệu quả cũng như ngăn ngừa các rủi ro phát sinh.
Các bài tập giảm tê bì chân tay đơn giản
Dưới đây là các bài tập giảm tê bì chân tay đơn giản, dễ áp dụng nhưng cho hiệu quả rất tốt mà các bạn có thể tham khảo.
Bài tập nắm tay
Với động tác này các bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào, 2 – 3 lần trong ngày.
- Xòe bàn tay và duỗi thẳng các ngón tay hết mức có thể.
- Từ từ gập từng ngón vào tư thế nắm tay, ngón cái gập lại sau cùng và nằm ở bên ngoài sau khi các ngón còn lại đã nắm vào trong.
- Lặp lại thao tác 10 – 15 lần cho mỗi bên tay.
Bài tập gập cổ tay
Động tác này giúp cổ tay linh hoạt hơn.
- Người tập đưa 1 cánh tay ra đằng trước mặt và giữ ở ngang tầm vai.
- Hướng lòng bàn tay và gập các ngón xuống.
- Sử dụng tay còn lại để nắm các ngón tay và kéo nhẹ nhàng về phía cơ thể, đảm bảo các cơ cổ tay được căng.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 giây.
Bài tập căng bắp chân
Cơ bắp chân là phần cơ chạy dọc theo mặt sau của cẳng chân, để có thể kéo căng cơ bắp chân các bạn thực hiện như sau:
- Chống tay lên tường hoặc lưng ghế để có điểm tựa.
- Hai chân thẳng, khoảng cách rộng bằng vai.
- Từ từ đưa 1 chân về phía hông, sử dụng tay cùng bên để nắm mũi chân.
- Kéo căng và giữ tư thế trong 20 – 30 giây.
- Đổi chân và thực hiện tương tự.
- Làm 2 – 3 lần cho mỗi bên chân.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ một số Bài tập giúp giảm tê bì chân tay. Các bạn hãy áp dụng vào hoạt động tập luyện hàng ngày để giảm nhẹ các triệu chứng cũng như nâng cao sức khỏe nhé!
